Sila pod kontrolou.

Profesionálny prístup k fitness pre vyspelý vek. Bez zbytočných rizík, s maximálnym efektom.

Začať bezpečne cvičiť Poznať viac

Filozofia kontrolovaného tréningu

Vo veku 45+ sa mení pohľad na fyzickú aktivitu. Už nejde o maximálne zaťaženie, ale o inteligentnú prácu s telom.

Naš prístup vychádza z poznania fyziológie starnúceho organizmu. Každé cvičenie je navrhnuté tak, aby prinášalo benefity bez zbytočného stresu pre kĺby a svalstvo.

Kontrola znamená vedieť, prečo robíme konkrétne cvičenie, ako ho správne vykonať a kedy sa zastaviť. To je kľúč k dlhodobému úspechu.

Kľúčový princíp:

Progresívna záťaž s dôrazom na kvalitu pohybu pred kvantitou opakovaní.

Kontrolované cvičenie s profesionálnym prístupom

Tri piliere efektívneho tréningu

M

Mobilita

Zachovanie prirodzeného rozsahu pohybu v kĺboch. Každodenné aktivity sa stanú jednoduchšími a príjemnejšími.

Zameranie na chrbticu, bedra a ramená - oblasti najčastejšie obmedzené sedavým životným štýlom.

Tip: Mobilita sa zlepšuje postupne, každý deň trochu.
S

Stabilita

Budovanie hlbokých stabilizačných svalov, ktoré chránia telo pri každodenných aktivitách.

Posilňovanie jadra tela (core) a zlepšenie koordinácie medzi jednotlivými svalovými skupinami.

Tip: Dobrá stabilita znižuje únavu pri dlhšom státí či chôdzi.
V

Výdrž

Kardiovaskulárna kondícia prispôsobená veku. Zlepšenie kvality života bez prehnaneho zaťaženia srdca.

Kombinácia aeróbneho tréningu s posilňovaním pre optimálne výsledky.

Tip: Výdrž sa meria schopnosťou udržať aktivitu, nie jej intenzitou.

Merateľný pokrok

85%

Mobilita kĺbov

Priemerné zlepšenie rozsahu pohybu po 3 mesiacoch

78%

Svalová sila

Nárast funkčnej sily pri bežných aktivitách

92%

Rovnováha

Zlepšenie stability a koordinácie pohybu

73%

Kardio výdrž

Zvýšenie vytrvalosti bez nadmerného zaťaženia

Štruktúrovaný týždenný program

Deň Typ pohybu Čas Zameranie
Pondelok Mobilita + Stabilita 45 min Príprava na týždeň
Utorok Kardio výdrž 30 min Nízka intenzita
Streda Funkčná sila 40 min Horná časť tela
Štvrtok Aktívny odpočinok 20 min Jemná mobilita
Piatok Funkčná sila 40 min Dolná časť tela
Sobota Kardio + Koordinácia 35 min Komplexné pohyby
Nedeľa Úplný odpočinok - Regenerácia

Čomu sa vyhnúť

Nevhodné praktiky

  • ×
    Náhle zvýšenie intenzity: Postupnosť je kľúčová pre bezpečný pokrok.
  • ×
    Ignorovanie signálov tela: Únava a napätie sú varovné signály.
  • ×
    Porovnávanie s mladšími: Každý vek má svoje výhody a obmedzenia.
  • ×
    Preskakovanje rozhriatia: Príprava tela je nevyhnutná.

Odporúčané prístupy

  • ✓
    Konzistentnosť pred intenzitou: Pravidelnosť je dôležitejšia ako sila.
  • ✓
    Kvalita pred kvantitou: Správna technika chráni a zvyšuje efektivitu.
  • ✓
    Individuálny prístup: Program prispôsobený vašim potrebám a možnostiam.
  • ✓
    Dostatočná regenerácia: Odpočinok je súčasťou tréningového procesu.

Investícia do vašej kvality života

Štart

49 €

mesačne

  • ✓ Základný tréningový plán
  • ✓ Mobilita a stabilita
  • ✓ 3 tréningy týždenne
  • ✓ Online podpora
Vybrať plán
Najobľúbenejší

Rovnováha

89 €

mesačne

  • ✓ Kompletný tréningový program
  • ✓ Všetky tri piliere
  • ✓ 5 tréningov týždenne
  • ✓ Individuálne úpravy
  • ✓ Týždenné konzultácie
Vybrať plán

Stabilita+

149 €

mesačne

  • ✓ Prémiový program
  • ✓ Personalizované tréningy
  • ✓ Neobmedzené tréningy
  • ✓ Prioritná podpora
  • ✓ Mesačné hodnotenie
Vybrať plán

Sila bez preťaženia.

Začnite svoju cestu k lepšej kondícii s rozumom a bez zbytočných rizík.

Motivačný obraz zdravého a aktívneho životného štýlu
Začnite dnes

Začnite svoju zmenu